УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА.
- Упражнение No 1.Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не
потребуется ничего, кроме стены.
- Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10секунд; расслабьте их тоже
- на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы
- с интервалом в 1 секунду.
- Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
- Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте—тоже на
- 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
- Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать.
- Расслабьтесь. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами.
- Расслабьтесь. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами.
- Упражнение No 2
- Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот
- комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно
- для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
- Когда вам покажется, что медленно плывете,—вы полностью
- расслабились.
- Расслабьтесь. Повторите быстрее.